写于 2018-10-22 07:10:01| 雅虎娱乐游戏手机客户端| 雅虎娱乐游戏网站

当我们重新评估我们的健康和保健时,我们通常会关注饮食和运动

当我们试图适应繁忙的日程安排和相互关联的生活方式时,我们通常会专注于寻找捷径和人工能量提升

很少有人将睡眠作为解决方案

事实上,许多人放弃了睡眠以完成更多工作

正如您可能已经猜到的那样,研究表明这种习惯非常适得其反

事情就是这样:不仅睡眠不足阻碍了一夜之间从运动中恢复,而且睡眠不佳也会妨碍技能在课程或练习后得到改善

你可能会在健身房碾碎它,但睡眠不足会破坏我们的基本新陈代谢,甚至会导致体重增加

我现在关注你吗

这里的睡眠不足可能会破坏你的健康目标

体重管理每晚睡眠时间少于7小时可能会破坏您的身体正确调节食欲和热量摄入的能力

在饭后饥饿感和“饱食”的荷尔蒙不同步,可能导致暴饮暴食

疲惫的大脑通过消耗过多的空卡路里来补偿 - 通常是含淀粉的含糖食物 - 与大多数减肥程序的预期结果相反

因此,无论多么令人满意的是,敬酒也可能会让你在不需要睡眠时渴望更多

从运动和受伤中恢复在一般的锻炼或从受伤中恢复后,睡眠是至关重要的

在我们最深睡眠期间,大约80%的人体生长激素(HGH)分配被释放,这对增加肌肉质量,骨骼强度,能量平衡和强烈的免疫反应至关重要

睡眠不佳已被证明会破坏HGH的分泌,从而大大改变我们对运动和日常活动的生理反应

具有讽刺意味的是,许多运动员由于缺乏改善而最终导致过度训练,往往导致受伤

想一想 - 你真的需要做那些额外的五次硬拉吗

技巧,记忆,学习,创造力无论你是高尔夫爱好者,还是学习学术的学生,大部分晚安睡眠都致力于磨练你当天获得的技能和知识

学习新东西,保留并有效使用它的能力需要在整个过程中保持高质量的睡眠

疲惫的大脑不能轻易吸收新的知识或技能,也不能创造性地形成新的见解

研究表明,改善涉及肌肉运动序列的重复运动技能(想想高尔夫挥杆)不仅取决于你练习多少,还取决于你的睡眠量!睡眠不好会影响技能的发展,所以如果你没有以坚实的睡眠结束一天,那么在练习场的那些时间都是徒劳的

耐力和耐力无论是跟上孩子还是老板,睡眠都会直接影响你的能量水平

即使轻微的睡眠剥夺也会改变我们身体的新陈代谢功能 - 包括我们如何在用餐后储存能量,然后在体力活动期间恢复能量

这意味着你可以更快地击中“墙壁”,或者更快地达到疲惫​​点

安全我们倾向于在疲劳时经历注意力不集中和反应时间变慢

这些因素导致汽车或工作场所事故的风险增加

这也可能导致训练和锻炼期间的风险

情绪健康当疲惫时,我们对负面情绪的反应更强烈,而且我们的应对能力也会变得迟钝

随着压力对睡眠质量产生负面影响,恶性循环随之而来,睡眠不佳导致无法应对额外压力 - 这就是为什么睡眠不好是抑郁症的风险因素

生活在我们的一天,充满活动,工作和娱乐,并留下剩余的睡眠时间是很常见的

它是时候反过来了

每天工作七个半小时或八个小时来睡觉并在周围建造一切可以帮助您创造一个更健康,更快乐的人

现在去抓一些Z!就像饮食和运动一样,睡眠对于您的最佳健康很重要 - 特别是在流感季节

SleepNumber®床的每侧调整到您理想的坚固度,舒适度和支撑水平,以确保您有足够的休息时间来对抗可能让您在这个季节生病的细菌

作者:严让钬